OTOÑO: OBJETIVO MEDIA MARATÓN III

SEMANA DEL 9 AL 15 DE SEPTIEMBRE

 

 

L09

DESCANSO

M10

H:1022

TIEMPO TOTAL: 1H20´43´´

DISTANCIA TOTAL: 15.74Km

18´51´´ CCS +

CUESTAS DE 0.5Km (APROX.) x10

10.36Km / 4:49/Km/ 162p/ 49´57´´

+ 11´53´´ CCS

TERRENO: PISTA Y CAMINOS.

X11

H:1900

TIEMPO TOTAL: 1H19´46´´

DISTANCIA TOTAL:16.01Km

10´01´´ CCS +

1H 00´´ a 4:44/Km /170p/ 12.68Km

+ 9´42´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA.

CALOR Y VIENTO.

J12

DESCANSO

V13

H:0929

TIEMPO TOTAL: 1H09´17´´

DISTANCIA TOTAL:13Km

15´00´´ CCS +

1x4000m REC 4´+ 1x3000m

S1(4000): 18´36´´ / 4:39/Km / 161p/ R130p

S2(3000): 12´53´´ / 4:17/Km / 171p  +

18´46´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO

S14

DESCANSO

D15

H:1054

1H41´03´´ CC  a 5:36 / 146p / 18,03Km

KILOMETROS SEMANALES: 62.78

KILOMETROS MES ACUMULADOS: 137.87