LLEGÓ EL OTOÑO: PRIMER TEST MEDIA MARATÓN A LA VISTA

SEMANA DEL 16 AL 22 DE SEPTIEMBRE.

L16

H:1905

DISTANCIA TOTAL: 16.02Km

TIEMPO TOTAL: 1H 23´03´´

17´30´´ CCS +

 51´34´´ CC CUESTAS DE 0.5Km X 10 a 4:49/Km- 10.67Km – 161p

+ 13´58´´ CCS

 TERRENO: PISTA Y CAMINO

VIENTO

M17

H:1832

DISTANCIA TOTAL: 15.11Km

TIEMPO TOTAL: 1H16´11´´

11´13´´ CCS +

50´03´´ CC a 4:36/Km – 10.85Km – 168p +

14´54´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO FUERTE

X18

H: 1343

DISTANCIA TOTAL: 13.01Km

TIEMPO TOTAL: 1H08´39´´

15´00´´CCS +

3x2.000m REC 3´

S1: 8´33´´ a 4:16/Km- 165p-R145p

S2: 8´21´´ a 4:10/Km-  173p-R153p

S3: 8´11´´ a 4:05/Km – 176p-R 154p

+ 19´32´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO DE COSTADO

J19

H:0950

DISTANCIA TOTAL: 8.93Km

TIEMPO TOTAL: 51´05´´

51´05´´ CC  a 5:43 /FC 138p

***ENTRENO INCOMPLETO POR CANSANCIO.

TOCABA: 20´CCS + 20´ FC MEDIA + 20´ FC FUERTE + 20´CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO

V20

H: 0900

DISTANCIA TOTAL: 15.51Km

TIEMPO TOTAL: 1H18´57´´

7´25´´ CCS +

1H 00´ 01´´ CC a 4:53- 12.29Km – 157p

+11´30´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

S21

DESCANSO

D22

DESCANSO

DISTANCIA SEMANAL: 68.58Km

SEMANA DEL 23 AL 29 DE SEPTIEMBRE

                           ( SEMANA PRE-COMPENTICIÓN)

LUNES 23

H: 0918

DISTANCIA TOTAL: 6.28Km

TIEMPO TOTAL: 33´38´´

15´05´´ CCS +

1x3.000m a 3:51/Km – 11´33´´

+ 6´59´´ CCS

TERRENO: PISTA LLANO-ONDULADA

MARTES 24

DISTANCIA TOTAL:11Km

TIEMPO TOTAL: 51´44´´

51´44´´ CC a 4:42/Km

TERRENO: PISTA Y CAMINO ONDULADO

MIERCOLES 25

DESCANSO

JUEVES 26

45´02´´ CC S  a 5:42/Km

TERRENO: PISTAS, LLANO.


VIERNES 27

DESCANSO


SÁBADO 28 

DESCANSO

DOMINGO 29

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE VILLANUEVA

1H 31´00´´ 

a 4:18/Km  FCm 173p

CCS= CARRERA CONTINUA SUAVE

FC= FRECUENCIA CARDIACA