OTOÑO; OBJETIVO MEDIA MARATÓN

EMPIEZA LA TEMPORADA.

Durante los próximos meses voy a dedicarme al entrenamiento para media maratón, una vez descartada mi participación en el Maratón de Málaga, mis objetivos son dos; 1. Media Maratón Ciudad de Villanueva 29 de septiembre, con el objetivo de coger ritmo de competición; 2. Media Maratón Elvas – Badajoz, con el objetivo de romper la barrera de la 1H 22´. Se que es difícil, pero no por ello voy a dejar de intentarlo.

Durante las próximas semanas intentaré detallar como van mis entrenamientos al detalle.

Para empezar la pre-temporada iba de bastante bien, trabajando ritmos fuertes pero poca distancia, hay que recuperar ritmo tras el paso por Peñalara. Pero por cuestiones laborales tuve que hacer un parón de 11 días, que es lo que actualmente me está frenando la progresión y asimilación en los entrenamientos….lo normal.

SEMANA DEL  19 AL 25 DE AGOSTO

Inicio dieta hipocalórica para bajar lo puesto este verano.

L19

H: 2015

48´10´´ CC a  5:22

8.97Km

TERRENO: PISTA.

M20

H: 1112

BICI  59´04´´

16.5Km

H:2031

1H 22´40´´CC a 6:07

13.49Km

TERRENO: PISTA.

X21

DESCANSO

J22

H: 2015

1H30´54´´ CC a 6:02

15.04Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

V23

H: 2020

38´36´´ CC a 5:12 /FC 156p

7.42Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

S24

DESCANSO POR TRABAJO

D25

DESCANSO POR TRABAJO

KILOMETROS SEMANALES: 44.92

SEMANA DE 26 DE AGOSTO AL 1 DE SEPTIEMBRE

L26

DESCANSO POR TRABAJO

M27

H: 1945

49´36´´ CC a 5:30

9.01Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO.

X28

H: 1916

TPO TOTAL: 1H 05´30´´

7´09´´ CCS + 51´50´´ CC a 5:05/ 10.18Km/163p + 6´30´´CCS

12.52Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO.

VIENTO

J29

H: 1901

TIEMPO TOTAL: 54´09´´

DISTANCIA  TOTAL: 10.86Km

10´01´´ CCS a 6:05/ 1.64Km+

2x10´+ 1x5´ REC 3´

S1(10´): 2.23Km a 4:29/ 168p/ Rec 156p

S2(10´): 2.40Km a 4:09/ 174p/rec 162p

S3(5´): 1.20Km a 4:09/ 182p/ rec 164p

+ 10´08´´ CCS a 5:22/ 1.89Km

TERRENO: VIA VERDE LITORAL(HUELVA), COMPACTO.

V30

H: 1933

TIEMPO TOTAL: 53´18´´

DISTANCIA TOTAL: 9.41Km

15´01´´ CC SUAVE+

14x200m REC 1´ (POR ASFALTO)

S01: 40.39S

S02: 42.95S

0S3:41.30S

S04:40.84S

S05:41.29S

S06:40.03S

S07:39.92S

S08:40.90S

S09:38.76S

S10:37.78S

S11:37.60S

S12:38.10S

S13:37.38S

S12:37.28S

+ 15´02´´ CC SUAVE

TERRENO: VIA VERDE LITORAL(HUELVA)

S31

DESCANSO

D01 SEPTIEMBRE

TIEMPO TOTAL:1H18´08´´

DISTANCIA TOTAL:15.64Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

6´54´´ CC SUAVE + 1H 05´39´´ CC a 4:53/Km – 13.44Km- FC 168p + 5´34´´ CC SUAVE

KILOMETROS SEMANALAES: 57.44