LLEGÓ EL OTOÑO: PRIMER TEST MEDIA MARATÓN A LA VISTA

SEMANA DEL 16 AL 22 DE SEPTIEMBRE.

L16

H:1905

DISTANCIA TOTAL: 16.02Km

TIEMPO TOTAL: 1H 23´03´´

17´30´´ CCS +

 51´34´´ CC CUESTAS DE 0.5Km X 10 a 4:49/Km- 10.67Km – 161p

+ 13´58´´ CCS

 TERRENO: PISTA Y CAMINO

VIENTO

M17

H:1832

DISTANCIA TOTAL: 15.11Km

TIEMPO TOTAL: 1H16´11´´

11´13´´ CCS +

50´03´´ CC a 4:36/Km – 10.85Km – 168p +

14´54´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO FUERTE

X18

H: 1343

DISTANCIA TOTAL: 13.01Km

TIEMPO TOTAL: 1H08´39´´

15´00´´CCS +

3x2.000m REC 3´

S1: 8´33´´ a 4:16/Km- 165p-R145p

S2: 8´21´´ a 4:10/Km-  173p-R153p

S3: 8´11´´ a 4:05/Km – 176p-R 154p

+ 19´32´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO DE COSTADO

J19

H:0950

DISTANCIA TOTAL: 8.93Km

TIEMPO TOTAL: 51´05´´

51´05´´ CC  a 5:43 /FC 138p

***ENTRENO INCOMPLETO POR CANSANCIO.

TOCABA: 20´CCS + 20´ FC MEDIA + 20´ FC FUERTE + 20´CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO

V20

H: 0900

DISTANCIA TOTAL: 15.51Km

TIEMPO TOTAL: 1H18´57´´

7´25´´ CCS +

1H 00´ 01´´ CC a 4:53- 12.29Km – 157p

+11´30´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

S21

DESCANSO

D22

DESCANSO

DISTANCIA SEMANAL: 68.58Km

SEMANA DEL 23 AL 29 DE SEPTIEMBRE

                           ( SEMANA PRE-COMPENTICIÓN)

LUNES 23

H: 0918

DISTANCIA TOTAL: 6.28Km

TIEMPO TOTAL: 33´38´´

15´05´´ CCS +

1x3.000m a 3:51/Km – 11´33´´

+ 6´59´´ CCS

TERRENO: PISTA LLANO-ONDULADA

MARTES 24

DISTANCIA TOTAL:11Km

TIEMPO TOTAL: 51´44´´

51´44´´ CC a 4:42/Km

TERRENO: PISTA Y CAMINO ONDULADO

MIERCOLES 25

DESCANSO

JUEVES 26

45´02´´ CC S  a 5:42/Km

TERRENO: PISTAS, LLANO.


VIERNES 27

DESCANSO


SÁBADO 28 

DESCANSO

DOMINGO 29

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE VILLANUEVA

1H 31´00´´ 

a 4:18/Km  FCm 173p

CCS= CARRERA CONTINUA SUAVE

FC= FRECUENCIA CARDIACA

OTOÑO: OBJETIVO MEDIA MARATÓN III

SEMANA DEL 9 AL 15 DE SEPTIEMBRE

 

 

L09

DESCANSO

M10

H:1022

TIEMPO TOTAL: 1H20´43´´

DISTANCIA TOTAL: 15.74Km

18´51´´ CCS +

CUESTAS DE 0.5Km (APROX.) x10

10.36Km / 4:49/Km/ 162p/ 49´57´´

+ 11´53´´ CCS

TERRENO: PISTA Y CAMINOS.

X11

H:1900

TIEMPO TOTAL: 1H19´46´´

DISTANCIA TOTAL:16.01Km

10´01´´ CCS +

1H 00´´ a 4:44/Km /170p/ 12.68Km

+ 9´42´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA.

CALOR Y VIENTO.

J12

DESCANSO

V13

H:0929

TIEMPO TOTAL: 1H09´17´´

DISTANCIA TOTAL:13Km

15´00´´ CCS +

1x4000m REC 4´+ 1x3000m

S1(4000): 18´36´´ / 4:39/Km / 161p/ R130p

S2(3000): 12´53´´ / 4:17/Km / 171p  +

18´46´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

VIENTO

S14

DESCANSO

D15

H:1054

1H41´03´´ CC  a 5:36 / 146p / 18,03Km

KILOMETROS SEMANALES: 62.78

KILOMETROS MES ACUMULADOS: 137.87

OTOÑO: OBJETIVO MEDIA MARATÓN II

SEMANA DEL 2 AL 8 DE SEPTIEMBRE

L02

H:1016

TIEMPO TOTAL: 1H02´

DISTANCIA TOTAL:11.44Km

20´00´´CC S + 

32´43´´ CC CUESTAS DE 0,5Km APRÓX. X 6

 6,21Km a 5:16 FC 154p +

 10´00´´CCS

M03

H: 1036

TIEMPO TOTAL:1H17´02´´

DISTANCIA TOTAL: 14.22Km

 15´01´´CCS +

 20´CC  a FC MEDIA- FUERTE 150p/ 5:18/Km /3.77Km +

REC 2´ FC 135p +

30´CC a FC FUERTE  171p/ 4:47/Km / 6.27Km+

10´01´´ CCS

TERRENO: PISTAS, ONDULADO.

X04

H:0910

TIEMPO TOTAL:40´57´´

DISTANCIA TOTAL:7.08Km

40´57´´ CC a 5:46/Km – FC 148p

TERRENO. PISTAS, ONDULADO.

• ENTRENAMIENTO IMCOMPLETO; MALAS SENSACIONES, CANSANCIO.

J05

DESCANSO

V06

H:0954

TIEMPO TOTAL: 1H05´44´´

DISTANCIA TOTAL: 11.31Km

15´01´´ CCS +

 7x500m REC 2´

S1: 1´37´´/3:15/164p/R147p

S2: 1´48´´/3:36/171P/R153p

S3: 1´41´´/3:23/171P/R152p

S4: 1´48´´/3:36/173p/R155p

S5: 1´45´´/3:30/172p/R153p

S6: 1´51´´/3:42/175p/R155p

S7: 1´45´´/3:30/173p/R 151p +

24´25´´ CCS

TERRENO: PISTAS.

S07

H:1027

1H23´04´´ CC a 5:23/Km FCm 148p

TERRENO: PISTAS, ONDULADO.

D08

DESCANSO

KILOMETROS SEMALES: 59.45

OTOÑO; OBJETIVO MEDIA MARATÓN

EMPIEZA LA TEMPORADA.

Durante los próximos meses voy a dedicarme al entrenamiento para media maratón, una vez descartada mi participación en el Maratón de Málaga, mis objetivos son dos; 1. Media Maratón Ciudad de Villanueva 29 de septiembre, con el objetivo de coger ritmo de competición; 2. Media Maratón Elvas – Badajoz, con el objetivo de romper la barrera de la 1H 22´. Se que es difícil, pero no por ello voy a dejar de intentarlo.

Durante las próximas semanas intentaré detallar como van mis entrenamientos al detalle.

Para empezar la pre-temporada iba de bastante bien, trabajando ritmos fuertes pero poca distancia, hay que recuperar ritmo tras el paso por Peñalara. Pero por cuestiones laborales tuve que hacer un parón de 11 días, que es lo que actualmente me está frenando la progresión y asimilación en los entrenamientos….lo normal.

SEMANA DEL  19 AL 25 DE AGOSTO

Inicio dieta hipocalórica para bajar lo puesto este verano.

L19

H: 2015

48´10´´ CC a  5:22

8.97Km

TERRENO: PISTA.

M20

H: 1112

BICI  59´04´´

16.5Km

H:2031

1H 22´40´´CC a 6:07

13.49Km

TERRENO: PISTA.

X21

DESCANSO

J22

H: 2015

1H30´54´´ CC a 6:02

15.04Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

V23

H: 2020

38´36´´ CC a 5:12 /FC 156p

7.42Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

S24

DESCANSO POR TRABAJO

D25

DESCANSO POR TRABAJO

KILOMETROS SEMANALES: 44.92

SEMANA DE 26 DE AGOSTO AL 1 DE SEPTIEMBRE

L26

DESCANSO POR TRABAJO

M27

H: 1945

49´36´´ CC a 5:30

9.01Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO.

X28

H: 1916

TPO TOTAL: 1H 05´30´´

7´09´´ CCS + 51´50´´ CC a 5:05/ 10.18Km/163p + 6´30´´CCS

12.52Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO.

VIENTO

J29

H: 1901

TIEMPO TOTAL: 54´09´´

DISTANCIA  TOTAL: 10.86Km

10´01´´ CCS a 6:05/ 1.64Km+

2x10´+ 1x5´ REC 3´

S1(10´): 2.23Km a 4:29/ 168p/ Rec 156p

S2(10´): 2.40Km a 4:09/ 174p/rec 162p

S3(5´): 1.20Km a 4:09/ 182p/ rec 164p

+ 10´08´´ CCS a 5:22/ 1.89Km

TERRENO: VIA VERDE LITORAL(HUELVA), COMPACTO.

V30

H: 1933

TIEMPO TOTAL: 53´18´´

DISTANCIA TOTAL: 9.41Km

15´01´´ CC SUAVE+

14x200m REC 1´ (POR ASFALTO)

S01: 40.39S

S02: 42.95S

0S3:41.30S

S04:40.84S

S05:41.29S

S06:40.03S

S07:39.92S

S08:40.90S

S09:38.76S

S10:37.78S

S11:37.60S

S12:38.10S

S13:37.38S

S12:37.28S

+ 15´02´´ CC SUAVE

TERRENO: VIA VERDE LITORAL(HUELVA)

S31

DESCANSO

D01 SEPTIEMBRE

TIEMPO TOTAL:1H18´08´´

DISTANCIA TOTAL:15.64Km

TERRENO: PISTA, ONDULADO

6´54´´ CC SUAVE + 1H 05´39´´ CC a 4:53/Km – 13.44Km- FC 168p + 5´34´´ CC SUAVE

KILOMETROS SEMANALAES: 57.44