CAMINO A ELVAS - BADAJOZ

SEMANA DEL 30 DE SEPTIEMBRE

AL 6 DE OCTUBRE

LUNES 30

DESCANSO

MARTES 1

H: 0858

DISTANCIA TOTAL: 18.01Km

TIEMPO TOTAL: 1H 23´54´´

13´11´´ CCS +

1H 00´ a 4:15 – FC 173p  +

10´43´´ CCS

TERRENO: PISTA ONDULADA

MIÉRCOLES 2

H: 0618

DISTANCIA TOTAL: 12.29Km

TIEMPO TOTAL: 1H 03´58´´

7´12´´ CCS +

25´00´´ a 4:22 – FC 165p +

REC 5´ +

14x200m REC 1´

S01: 43´´

S02: 38´´

S03: 40´´

S04: 39´´

S05: 39´´

S06: 38´´

S07: 40´´

S08: 39´´

S09: 41´´

S10: 38´´

S11: 39´´

S12: 39´´

S13: 40´´

S14: 37´´

+ 3´29´´ CCS

NOCHE CERRADA. LOS 25´ A RITMO POR PISTAS CON FRONTAL. RESTO URBANO Y  POR ASFALTO.

JUEVES 3

H: 0611

DISTANCIA TOTAL: 8.67Km

TIEMPO TOTAL: 42´31´´

10´01´´ CCS +

5x1.000m REC 2´

S1: 3:36

S2: 3:35

S3: 3:40

S4: 3:41

S5: 3:41

* AQUÍ SE PUEDE VER LA MALA EJECUCIÓN DE LAS SERIES; HACIENDO LAS MAS FUERTES AL PRINCIPIO.

+ 4´15´´ CCS

NOCHE CERRADA. TODO URBANO Y ASFALTO.

TERMINO CON SOBRECARGA GENERAL EN CUADRICEPS Y GEMELOS.

VIERNES 4

DESCANSO

SÁBADO 5

DESCANSO

DOMINGO 6

MEDIA MARATÓN “PABLO VILLALOBOS”

ALMENDRALEJO.

1H 32´22´´

Rm 4:20

Fc 175p

H = HORA

CCS= CARRERA CONTINUA SUAVE